Leaflet Senam Nifas

SENAM NIFAS Apaa sihh..???
Senam nifas adalah serangkaian gerakan yang ditujukan bagi ibu nifas yang dapat memulihkan bentuk tubuh dan dinding perut ibu.

APA TUJUANNYA…??

• Memperbaiki sirkulasi darah 
• Memperbaiki sikap tubuh 
• Memperbaiki tonus otot pelpic
• Memperbaiki regangan otot perut 
• Memperbaiki regangan otot tungkai bawah dengan meningkatkan kesadararn untuk melakukan relaksasi otot-otot dasar panggul 

BAGAIMANA BENTUK LATIHANNYA?

• Hari pertama 

Posisi : terlentang dan rileks. Ambil nafas melalui hidung dan tahan hingga hitungan kelima atau kedelapan buang melalui mulut

• hari kedua

Posisi ; terlentang. Kedua tangan buka lebar hingga sejajar dengan bahu kemudian pertemukan kedua tangan tepat diatas muka

• hari ketiga

Posisi : terlentang . kedua kaki agak dibengkokan sehingga kedua telapak kaki menyentuh lantai. Angkat pantat ibu dan tahan hingga hitungan ketiga atau kelima lalu turunkan keposisi semula 

• hari keempat 

Posisi : terlentang dan kaki ditekuk kurang lebih 450, salah satu tangan memegang perut. Angkat tubuh ibu kurang lebih 450 dan tahan hingga hitungan ketiga atau kelima 

• hari kelima

Posisi ; tubuh terlentang, salah satu kaki ditekuk kurang lebih 450. angkat tubuh dan tangan yang bersebrangan dengan kaki yang ditekuk usahakan tangan menyentuh lutut, lakukan bergantian 

• hari keenam 

Posisi: tubuh terlentang kemudian tarik kaki hingga paha membentuk sudut 900 

• hari ketujuh 

Posisi ; sikap tubuh terlentang dan gerakan kaki secara bergantian dengan mengangkat kaki 20-30 cm dari permukaan lantai

• hari kedelapan 

Posisi ; sikap tubuh seperti bayi merangkak kemudain gerakan perut keatas dan kebawah

• hari kesembilan 

Posisi ; sikap tubuh terlentang kemudian angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 900

• hari kesepuluh 

Posisi: sikap tubuh terlentang kemudian lakukan gerakan sit up, posisi tangan berada dibawah kepala